当前位置:首页 > 科室导航 > 省级重点专科 > 神经内科 > 科普知识
神经内科
【卒中课堂】控制好血压的窍门,不妨一看!
时间:2017年11月23日 来源:宣传部

天气逐渐转凉,很多人血压随之增高,心脏和脑血管都表示“压力很大”。控制血压,除了积极的药物规范治疗,美国《预防》杂志曾经载文,告诉我们日常生活中有助于控制好血压的9个小窍门。

 

生活“慢”半拍

生活节奏快、工作繁多,很容易使人压力倍增,血压值也跟着猛长。美国加州大学的一项研究提醒我们,此时不妨先把任务暂时放一放,整理好思路再开始行动。常常深呼吸,把节奏适当放慢,遇事不急不躁。


经常快步走

研究发现,经常快步行走,可使收缩压和舒张压分别降低8毫米汞柱和6毫米汞柱,其效果甚至比跑步还好。最好每天步行30分钟,每周至少5天。


闭目养神

电脑、电视、书报……接受的信息量太多太杂,也会让我们的心脏和大脑不堪重负。此时不妨闭上眼睛,把自己隔离起来,配合深而慢的呼吸,有助于减轻应激反应,使血压心率平稳。


听音乐

意大利佛罗伦萨大学的研究发现,每天听30分钟舒缓的音乐,如古典音乐、钢琴曲、模拟大自然的声音等,收缩压可降低3.2毫米汞柱;坚持一个月,收缩压可降低4.4毫米汞柱。


治疗打鼾

美国亚拉巴马大学研究人员发现,很多阻塞性睡眠呼吸暂停患者醛固酮水平偏高,进而引起血压升高。专家建议:别把打鼾不当回事,越早治疗,对血压控制越好。


多吃山芋、土豆

山芋等富含钾的蔬果有助于降低血压,西红柿、橙汁、土豆、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是“富钾食物”。


节制喝咖啡

很多人离不了咖啡的香浓味道,可500毫克咖啡因(相当于3大杯咖啡)会导致血压升高4毫米汞柱。因此,改成喝脱咖啡因咖啡,是个一举两得的好办法。


吃块黑巧克力

黑巧克力中富含可增强血管弹性的黄烷醇。建议,高血压患者每天可吃14克可可含量至少为70%的黑巧克力,但要注意不用含糖高的巧克力替代。


多吃豆制品

美国心脏协会《循环》杂志刊登一项研究发现,高血压和高血压前期患者增加大豆和牛奶蛋白的摄入,如豆制品、低脂乳制品等,收缩压会明显降低。

地址:湖北省武汉市中山大道26号(硚口月湖桥旁) 鄂ICP备15006821号
主办单位:湖北省第三人民医院  咨询电话:027-83745674 83745741(急救)