前段时间的居家休息、办公、上网课，长时间使用电脑、手机成了常态，这也让许多朋友成了“坐”家。

这“坐”家可不是那么好当的，常常伴随的是腰酸背痛、下肢发麻，严重者连床也下不了。

那么为了大家不被成为“坐”家所困扰，小编这里有几个小妙招，供大家使用哟!

动一动

做作业十分钟感觉自己像写了一个世纪，但是看手机、玩电脑，一小时就像一分钟，常常一刷就是一上午，等回过神来，才发现自己哪哪都不舒服。长时间的久坐，不仅会让腰椎承受更多的压力，还会导致腰臀发胖，甚至会影响泌尿系统健康。

针对这种情况，最好的办法就是每隔一段时间站起来走动一下，活动活动筋骨，有的运动手环还可以设置提醒功能，每隔一小时提醒要休息片刻。

选一选

懒人沙发，葛优躺，追剧不停，真是爽，嘿嘿，这是不是你的梦想。

没有固定形状，想怎么坐就怎么坐的懒人沙发备受年轻人的喜爱，但正是因为如此，它对腰部缺乏相应的支撑，长此以往，容易形成腰肌劳损，给腰椎带来压力，所以，为了腰部健康，最好还是选择有靠背、坐垫较硬，对身体有一定支撑作用的沙发。

忍一忍

架腿而坐，跷一脚，谓之二郎腿。很多人一坐下，就会不自觉地跷起二郎腿，这个动作让人有“迷之眷恋”。

但翘二郎腿坐着的时候容易弯腰驼背，造成腰椎压力分布不均、骨盆倾斜，久而久之可能引发脊椎劳损、腰椎间盘突出。

并且小声说一句：有消息称长时间跷二郎腿还会影响男性生殖健康呢。

所以，忍一忍，尽量不要跷二郎腿啦。

近日，湖北省第三人民医院(湖北省中山医院)疼痛科就接诊了这样一位“坐”家患者。

黄先生是一名中学教师，腰椎间盘突出症作为职业病也伴随了他多年，为了治病，黄老师曾尝试过按摩、膏药、针灸等多种治疗方法，但效果均不明显。

这次疫情，他坐在家中给学生上网课，时间一长，这腰腿疼的老毛病就犯了，刚开始几天，他只是感觉轻微的腰痛和右下肢有点麻木，没想到，在五一劳动节前，他打了个喷嚏，让他的下肢出现剧烈的疼痛，疼痛难忍的他不敢站立，甚至大小便也受到了影响。

经人介绍，黄老师来到湖北省第三人民医院疼痛科，检查结果发现，黄老师腰4-5椎间盘巨大突出脱垂，腰腿疼痛的病因就是因久坐及不良的坐姿引发的腰椎间盘突出。

疼痛科主任王云霞为其安排了椎间孔镜微创手术，明视下摘除了突出物，不到一个小时的手术让黄老师腿痛麻木的不适感完全消失，恢复时间也很快，五一放假前一天手术，五天后黄老师就已经康复出院了。

腰椎间盘突出症到底是怎么回事?王主任说，腰椎间盘突出症是临床上常见的一种引起腰腿疼痛的疾病。腰椎间盘在腰椎之间起着缓冲的作用，但当纤维环老化破裂的时，内部的髓核无法受到保护，椎间盘髓核就会突出压迫神经根或硬膜囊。

腰椎间盘突出的采用何种方法治疗为好?王主任说，采用何种方法治疗，主要是根据腰椎间盘突出的大小、部位、症状的严重程度及病程长短来决定。初次发病症状轻微可以采用物理治疗加药物治疗，中度疼痛，突出不大可以采用椎间盘微创减压术：如射频、等离子、臭氧消融术等。突出大神经根受压症状明显，保守治疗效果不好，特别是有肌肉力量减退病例，椎间孔镜手术是目前最好的选择，局部麻醉，一个6mm的小孔，内镜直视下摘除突出的椎间盘，保留椎间隙有用的椎间盘，以极小的创伤达到与开放手术同样的效果，术后6小时即可下床活动。（文：罗睿瑶 ）

部分内容来自武汉晚报融媒体