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世界睡眠日:愿你告别失眠,祝你晚安好梦

发布时间:2016-03-21 来源:信息部

 3月21日,是第16个“世界睡眠日”,今年的主题是“美好睡眠,放飞梦想。”充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。然而“失眠”却如影随形地困扰着我们。据中国睡眠研究会公布的睡眠调查结果,中国成年人失眠发生率为38.2%,高于西方发达国家。

 日常生活中,我们总听到人说“唉,我昨晚又失眠了,今天状态不好。”但诉说的状况又各不相同,有的人觉得自己睡着了,但第二天依旧精神疲惫;有的人觉得自己整晚都没有睡着,但是他的家人却说他不仅睡着了,甚至还打鼾。究竟怎样才算失眠呢?失眠的标准是什么呢?让我们来听听中南大学湘雅医院临床心理中心主治医师李飞怎么说。

失眠的表现

 入睡困难(超过30分钟不能入睡才异常);睡眠浅;醒后难入睡,早醒;白天苦恼,烦躁;睡眠丧失感。


失眠的原因

 人们在突然感受到压力、刺激、兴奋,或者焦虑时、生病时、睡眠规律改变,而造成了短暂时间内的失眠,我们称之为急性失眠

    首先是因为某种诱因,但是在长期不能正常入眠后,产生了“睡眠焦虑”,越着急越睡不着,越是睡不着就越着急,从而形成一种恶性循环。失眠时间超过一个月,称之为慢性失眠。

失眠的治疗

 遭遇失眠,我们总希望医生能帮忙解决,找到有什么灵验的“睡眠药”能够简单易行地一下子解决失眠问题,并且永不复发。其实管理失眠的钥匙不在别处,就在你自己的手中。

    治疗失眠目前最提倡的是“认知行为治疗”:首先,了解自己焦虑时的想法、当时的身体感受以及行为;再针对每个患者不同的想法,由医生引导进行调整。

刺激控制

 让你的卧室为睡眠做好准备:安静的房间;舒适的床;凉爽的房间、温暖的被子;不见钟表。


    让你的身体准备好进入睡眠:适当的运动;生活规律,形成好的生物钟;避免过饱和饥饿;避免睡前喝咖啡、茶等;减少在床上做与睡觉无关的事,让床和睡眠形成条件反射;减少卧床时间,提高睡眠效率;躺在床上难受时起床;放松姿势;

    让你的头脑准备好进行睡眠:放松的意象:比如回忆曾经到过的一个特别让你放松的地方,你看到的三种让你感觉愉快的东西,听到的三种愉快的声音,闻到的种愉快的味道,三种让人愉快的触觉。

    “中国睡眠指数报告”曾描述了一幅“睡城”分布图,用“睡眠现状”“睡眠管理”及“睡眠环境”等评估指标,将20个受调查的城市分为好梦城市、安眠城市、浅睡城市和失眠城市。其中,长沙被评为“安眠城市”。希望在下一个世界睡眠日,我们人人都在安眠城市中,获得好梦。

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