芒种是二十四节气中的第9个节气，代表着盛夏到来。进入芒种后，气温逐渐上升，降水增多，空气湿度加大。针对这样的气候特点，我们应该如何养生呢?起居饮食上面又该如何调理呢?

芒种养生5要点

1、防中暑

无论南方北方，此时都已是暑热难耐，南方还开始夹有湿浊之气。酷暑必有汗出，汗出过多则易伤津液。在饮食上可饮绿豆汤、金银花露、菊花茶以清热解暑。

2、防湿疹

夏季雨水逐渐增多，尤其南方空气湿度大，易生湿疹。凡急性发作的湿疹，其发病原因不外湿、热、毒三种。所以，应少吃辛辣刺激、浓茶咖啡和油炸类食物，不熬夜，杜绝生热。

3、防伤脾

最热的时候，往往人们为了追求凉爽而过度吃生冷、喝冷饮。殊不知，外界越热，人体内就越相对偏寒。此时可根据体质，少吃冷食，过度就会直接伤了脾胃阳气。

4、防伤风

夏天易患感冒，即“热伤风”。常见症状是流涕、鼻塞、打喷嚏，有时还出现发热、头痛、呕吐、腹泻等症状。预防热伤风，要注意室内空调不要开得温度过低，如果开着空调睡觉，记得一定要盖好被子。外出归来浑身出汗时，要想办法把身上的汗擦干净，再开空调或风扇。

5、防困倦

由于夏季炎热，温度过高，使人体大量排汗，而钾元素随汗液大量排出，又得不到及时补充，导致人们倦怠疲劳、精神不振。所以大量出汗后最好别马上喝过量的白开水，可以选择喝些果汁或糖盐水，防止血钾过分降低。

芒种养生5方面

1、情志养生

精神调养方面，应使自己保持轻松愉快的心情，忌恼怒忧郁，这样可使气机得以宣畅、通泄得以自如。尤其是老年人要有意识地进行精神调养，保持神清气和、心情愉快的状态，切忌大悲大喜，恼怒忧郁，以免伤心伤身伤神。

2、起居养生

要晚睡早起，适当地接受阳光照射，以顺应阳气的充盛，利于气血的运行，振奋精神。夏日昼长夜短，中午小憩可助恢复疲劳，有利于健康。

3、饮食养生

夏季，各种水果相继上市，水果不仅含有丰富的维生素，水分以及矿物质，而且果糖、果胶的含量明显优于其他食品。可是根据不同人的不同体质，也应当有所选择。因为水果也有寒、热、温、冷、平五种属性。食物属性，即所谓“四气”，是指食物进入体内，会产生“寒、热、温、凉、平”的作用。芒种时节饮食要根据自己的体质而定，选择对应的水果和食品。

4、经络养生

（1）芒种是驱寒的好时机，“温胃三法”治胃病，常练可止胃痛、驱胃寒、养胃气。

①点中脘

中脘穴在身体正中，肚脐向上4寸处，专治胃寒、胃痛、呕吐、泄泻。用食指和中指并在一起点按1分钟，中脘穴处会有热热的感觉。经常点按，可以治胃痛，缓解紧张、焦虑。

②开四门

四门穴是肝经的最后两个穴位——章门和期门，左右各两个, 都在乳下肋部, 用双手掌跟推揉两肋至发热，就可以打通肝胆经。

③揉心窝

心窝是中脘穴以上，胸骨以下的位置。双手交叠，用掌跟在这里按揉，顺时针、逆时针方向各揉36圈以上。既保养了胃气，又能减轻压力，使心中畅快。

（2）芒种时节暑热偏盛，加之夏日蚊虫等骚扰，易引起心烦、入睡困难等情况。可按揉以下经络穴位缓解失眠。

①按摩心包经，强心

心包经位于双侧上臂内侧中线，由上向下按压，感觉疼痛的地方重点按压，每日2-3次，每次2~3分钟。

②按揉涌泉穴，降心火

涌泉穴位于脚底肾经上，可引心火下行，促进睡眠。睡前可以先将两手对搓，直至掌心发热。先以右手心(劳宫穴)对准左脚心的涌泉穴，顺时针揉60次，再逆时针揉60次，速度保持在每分钟60次左右即可。按摩后换左手揉右脚，方法同前。

③按揉极泉穴，缓解心悸

夏天是心阳最旺的时候，加上高温出汗量多，“汗为心之液”，心气受到扰动后就出现身体不适，心悸是这段时间工作人群易发的一种情况。极泉穴位于腋窝顶点，属心经。对于各种情况的心悸均有缓解。按摩时，用一只手的中指指尖按压另一侧腋窝正中的凹陷处，有特别酸痛的感觉;再用同样的方法按压另一侧的穴位;先左后右，每天早晚各按1次，每次揉1~3分钟。

除了以上的起居饮食各方面的养生调理外，芒种时节常常会使人湿气加重，因此祛湿也是这一时期的保健重点，同时也要加强运动锻炼，才能保持良好的体态。（文：张明娟）