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霜降养生:平补润燥、强身御寒

时间:2024-10-21 来源:中医科

霜降是秋季的最后一个节气,霜降时节天气由凉转冷,降雨显著减少,气候也越加干燥,此时养生当以平补润燥、强身御寒为重点。

【起居养生】

穿衣要保暖,早晨莫贪睡霜降是秋季的最后一个节气,俗语有“霜降不算冷,霜降变了天”。在此时节,昼夜温差变化增大,人们要注意添加衣服,特别要注意脚部和胃部保暖,同时要加强体育锻炼,做好御寒准备,预防感冒。

此时节,由于天气寒冷,很多人喜欢赖床贪睡。霜降时由于已天冷,不少人会闭窗睡觉,经过一夜的堆集,卧室中积蓄着人体一夜排出的废气,空气污浊,影响呼吸道的抗病能力,加上空气中大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒,会使人更易发生呼吸道疾病。睡眠时间过长,还有可能降低心肌及全身肌肉收缩力,破坏心脏活动和休息的规律。长期下来,人体体质会变差,容易生病。因此,霜降时节要避免赖床不起,宜早睡早起,养成规律。

【运动养生】

注意动与静的合理安排霜降是秋高气爽的景象,此时肺金主事,运动量可适当加大,既可选择登高、踢球等运动,也可选择广播体操、健美操、太极拳、太极剑、球类运动等。登高既可使肺的功能得到舒畅,同时登至高处极目远眺,心旷神怡,可舒缓心情。气温越来越低,最好等太阳出来或比较暖和的时候出门锻炼,每次运动前,一定要做好充分的准备活动,如果活动量大,感觉热了出汗,应该解开衣扣,让身体慢慢降温。注意动与静的合理安排,不宜过度劳累,更不可经常大汗淋漓,使阳气外泄,伤耗阴津,削弱机体的抵抗力。

【精神养生】

保持良好的心态霜降过后,草枯叶落,人们容易触景生情,会变得像林黛玉一样“侬今葬花人笑痴,他年葬侬知是谁”的心理,极易诱发抑郁症等心理疾病。因此,保持良好的心态,因势利导,宣泄积郁之情,培养乐观豁达之心,是养生保健不可缺少的内容之一。要经常参加一些对身体有益的娱乐活动,比如唱歌、跳舞、登山、旅行等,多与他人交流沟通。发自内心的笑是抗衰老的有效剂,在深秋季节多看喜剧片吧,一感到开心就放声大笑。

【饮食养生】

民间有“冬补不如补霜降”的说法。霜降是秋季的最后一个节气,秋令属金,脾胃为后天之本,此时宜平补,尤其应健脾养胃,以养后天。此时健脾养阴润燥的食物有很多,如玉蜀黍、萝卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜等食物。当然,也可配合药膳进行饮食调养。“霜降”之时已经进入深秋,中医认为此季节属于五行中“金”,对应肺脏;因此,此时饮食养生适合的是“平补”;适宜的食物有梨、苹果、橄榄、白果、洋葱、芥菜等;这些食物有生津润燥、清热化痰、止咳平喘、固肾补肺的功效。此时应少吃寒凉的食物,如海鱼、虾、各种冷饮等,以免伤肺引发疾病。

另外“春天吃花,秋天吃果”,白薯、山芋、山药、藕、荸荠,都是这个时节适宜吃的食物;此外,还可以多吃些百合、蜂蜜、大枣、芝麻、核桃等食物,也很有保健效果。

推荐三款食疗方

1.萝卜煲牛肉(消食暖胃)

牛肉营养丰富,富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁以及B族维生素,而且还有暖胃的作用,是秋冬季节补益身体的佳品。萝卜和牛肉搭配,既能健脾暖胃,也有驱寒的作用。

2.山药排骨汤(养胃助眠)

晚上休息不好的人往往脾胃功能都不太好,新鲜的山药中富含黏多糖以及帮助消化的物质,有利于胃肠对食物的消化吸收,还可帮助失眠者恢复胃肠功能。山药、红枣以及排骨一起炖汤喝,出锅前再加点枸杞,不但对脾胃有益,也能润泽皮肤。另外,用山药熬粥、榨汁饮用也不错,营养丰富,也能清心安神。

3.大麦陈皮茶(缓解腹泻)

秋季腹泻的人比较多,可以泡杯大麦茶缓解一下。另外,陈皮、山楂都有疏肝解郁、健胃消食的作用,但胃不好的人不适合吃山楂,建议泡点陈皮喝,陈皮性温,健脾养胃的效果也不错。(文:张明娟)