立夏养生

        立夏，是二十四节气中的第七个节气。立夏后，日照时间延长，气温逐渐升高，雷雨增多，农作物进入生长旺季，人体也呈现出“阳盛于外而虚于内”的生理特点。中医认为，夏季与五脏中的“心”相应，心阳在此时最为旺盛，功能最强，但防护不当，也最容易耗伤心阳。

        为此，湖北省第三人民医院中医科主任胡东辉教授将从起居、饮食、情志等多个方面，为大家分享科学且实用的立夏节气养生方法，帮助大家安然度夏。

 

立夏养生

        1.运动养生

        运动和情志调节是立夏养生不可忽视的重要组成部分。适当运动可以激发阳气、促进气血流通；良好的情绪管理则能预防心火过旺、保持心神安宁。科学合理的运动结合情志调摄，能有效预防和改善许多夏季常见健康问题，如心烦失眠、乏力倦怠、胸闷气短等。立夏时节的运动与情志养生应注重适度原则，既要顺应夏季阳气外发的特点，又要避免过度耗伤气阴。

 

        2.起居养生：顺应自然，调节作息

        立夏之后，白昼渐长，黑夜渐短，人与天地相应，应晚睡早起，把起床时间调早一点，以顺应自然阴阳的变化。在休息日喜欢睡懒觉的朋友，也建议适当缩短时长，白天睡太久反而容易出现起床后头昏沉、发蒙、疲劳、注意力不集中等症状。     

        此外，立夏后人的精力和体力消耗增大，容易犯困，大家在午后安排一段时间小睡，以利安神养心。研究表明，午睡能使体内激素分泌更趋平衡，降低冠心病的发生率。但午睡的时间不宜太长，一般以0.5~1小时为宜。

 

        3.饮食调养：增酸减苦，清心健脾

        立夏时节温度升高，人易烦躁上火，此时饮食宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则。在日常饮食中，适当增加酸性食物的摄入，如乌梅、山楂、柠檬、番茄等，这些食物可以养阴生津，收敛固表。适当选用山楂乌梅饮、柠檬蜂蜜水等酸性饮品，既能生津止渴，又能促进消化。

        对于夏季常见的汗多、口渴、乏力等症状，中医古方“生脉散”（人参、麦冬、五味子）就是运用了酸甘化阴、益气生津的原理，临床效果显著。

        苦味食物如苦瓜、莲子心、绿茶等虽有清心泻火的作用，但应适量食用，避免过度克伐阳气。特别是体质偏寒、容易腹泻的人群，更应控制苦寒食物的摄入量。苦味食物最好搭配温性食材，如苦瓜可配姜蒜炒食，莲子心可与甘草同泡，以制其寒性。

 

        4.适度运动：激发阳气而不伤正

        立夏后，随着气温升高，人体阳气趋于体表，适当运动有助于激发阳气、促进新陈代谢。但中医强调“春夏养阳”，运动需掌握适度原则，避免剧烈运动导致大汗淋漓而耗气伤津。

        理想的夏季运动应选择“节奏舒缓”的有氧运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦、五禽戏或瑜伽等。这些运动强度适中，既能促进气血流通，又不会导致过度出汗。

 

立夏节气食谱

        1.荷叶莲子粥

       食材:鲜荷叶1张（或干荷叶15克），莲子30克，粳米100克。

       做法:荷叶洗净切碎煎汤取汁，加入莲子和粳米煮粥。

       功效:此粥清香可口，能清心解暑、健脾安神，适合心火旺、睡眠不安的人群。

 

        2.绿豆薏仁汤

       食材:绿豆50克，薏苡仁30克，冰糖适量。

       做法:绿豆和薏苡仁洗净浸泡2小时后煮汤，加入冰糖调味。

       功效:此汤能清热解毒、利水消肿，适合湿热体质、易长痤疮者。

 

        3.酸梅汤

       食材:乌梅30克，山楂15克，甘草5克，冰糖适量。

       做法:所有材料加水煮沸后转小火煮30分钟，滤渣取汁饮用。

       功效:此汤能生津止渴、开胃消食，适合夏季食欲不振、口干舌燥者。

 

        4.冬瓜薏米老鸭汤

       食材:冬瓜500克，薏米100克，老鸭半只，蜜枣两个。

       做法:所有材料洗净后煲汤，

       功效:适合体质较好的人饮用，能清热祛湿、补充营养。

 

 

专家简介

胡东辉

中医科主任，副主任医师。

       擅长中医药治疗各类肿瘤，消化、呼吸循环、免疫系统疾病及各科疑难杂症。对肺癌、肺结节、肝癌、萎缩性胃炎、流行性疫病、顽固性咳嗽、湿疹、肥胖代谢综合症、甲状腺结节、尿毒症、肾结石、多囊卵巢综合症、小儿积食、顽固性失眠、老年性便秘等均有较丰富的临床经验。

       门诊时间：

       硚口院区：周一、周六上午

       阳逻院区：周三上午（撰文：张明娟 张金香）