【中山医“声”】今日夏至，阳盛于外，养生当养阳顾阴
时间：2025-06-19 来源：信息部
夏至是入夏以来的第四个节气，“至”不作“到”解，而作“极”解，指当天的夏季日影最长，并开始炎热，因此有“夏至不过不热”的说法。夏至是盛夏的起点，俗话说“夏至三庚数头伏”，进入夏至意味着盛夏的到来，正式进入一年中最闷热的时间段，天气闷热潮湿，湿邪容易困脾，造成中满腹胀，不思饮食，四肢酸懒乏力等症状，另外天气炎热，人体往往出汗过多，汗为心之液，出汗过多往往会损伤心阳引起心率血压的改变，出现心悸头晕等症状。因此夏至养生重在健脾养心。
立夏三侯
我国古代将夏至分为三候：“一候鹿角解；二候蝉始鸣；三候半夏生。”意思是说：夏至之后五日，鹿角开始脱落；再五日，知了开始鸣叫；又五日，半夏这种喜阴的植物开始迅速生长。由此可见，在炎热的夏季，一些喜阴的生物开始出现，而阳性的生物开始衰退。
情志养生
夏至与心气相通，因为夏季多汗则易使心气涣散，中医又有“汗为心之液”，因而中医有“春养肝，夏调心，秋养肺，冬养肾”的四季养生学说。另外中医理论说“心主血脉”。心脏通过血脉向全身各组织器官输送养料，以维持正常的生理功能；而许多心脑疾病，其治疗也先从“心”的调养开始。敛心气是指精神养生方面，切忌懈怠厌倦，恼怒忧郁。《黄帝内经·素问·四气调神大论》说：“使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。
运动养生
天气炎热使人体排汗量增加，若运动量过大或人体处于高温状态，导致汗出过量将出现体内脱水，故夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在水边、公园、庭院等空气新鲜的地方。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动。在运动锻炼过程中，出汗过多可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴。同时这个季节的饮食养生，必须把握时令与脏腑的关系，有目的地补充心脏所消耗的能量，也可以适当采用养阴的食疗，例如沙参、麦冬、百合等，煮水喝有滋阴补液的功效。有两样好东西可以帮助我们滋养心阴：一是鸭蛋。鸭蛋性凉，不仅滋心肾之阴，还能清心肺之热，比如老人感觉心胸烦热，或是小孩热咳，都有调理作用。二是桑葚。桑葚是滋养心阴肾阴的好东西。夏天吃它，对于心悸失眠很有帮助。常吃还能延缓衰老。年纪不大，两鬓提前斑白的人，可以吃桑葚来调理。
腧穴养生
神门穴，穴如其名，神气出入之门。心藏神，神门穴实为心气所出入之门。神门穴位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。神门穴可以说是人体的安心枕，特别对经常失眠的老年人，此穴非常重要，平时可用大拇指指腹缓慢、轻柔地按摩神门穴。有条件的也可以艾灸，直接灸1—3炷，温和灸10—15分钟。有心绞痛、冠心病的老年人，可针刺神门穴，刺法为直刺0.3—0.5寸，可改善冠心病，缓解心绞痛。
按压方法：每次按压神门穴5-10分钟，一天2次。
饮食养生
“立夏日，吃补食”。夏至补食从立夏就开始了。气候炎热也使人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热；同时不宜多吃过寒食物：从阴阳学说的角度看，夏季体外越热，体内越冷，因此饮食不可过寒。如《颐身集》所说，夏季心旺肾衰，即外热内寒之意，因其外热内寒，故冷食宜少不宜多，贪多定会寒伤脾胃，令人吐泻。西瓜、绿豆汤、乌梅、小豆汤，虽为解渴消暑之佳品，但不可过食，亦不宜冰镇食之，以免损伤脾胃。
适当多吃酸味和咸味食物：夏季是多汗的季节，出汗多，则盐分损失也多，若心肌缺盐，心脏搏动就会出现失常。中医认为此时宜多食酸味以固表，多食咸味以补心。《黄帝内经·素问·藏气法时论》说“心苦缓，急食酸以收之”，“心欲软，急食咸以软之，用咸补之，甘泻之”。另外要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免损伤脾胃。
起居养生
夏至期间，室内外温差不应太大，一般在8℃~10℃左右。否则，人体自身很难迅速调整，容易患感冒、胃肠炎、肩周炎、面部神经麻痹等症。夏季一天中大多数时间的温度都在35℃左右，所以26℃-28℃的室内温度是比较合适的。特别是夜间空调温度别太低，最好是28℃为佳，否则睡着后很容易受风着凉。建议每日温水洗澡，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。
俗语说“春困、秋乏、夏打盹”。夏季中午1∶00—3∶00是一天中气温最高的时候，人容易出汗，稍活动就会因出汗多消耗体力，极易疲劳。由于出汗多散热的缘故，血液大量集中于体表，大脑血液供应相对减少，或者当午饭后，消化酶大量分泌及体内激素改变，导致人体犯困。同时，夏至时，白天最长，天亮得早，而晚上相对睡得晚，容易造成睡眠不足。中医学认为，夏至时，湿邪弥漫，脾被湿邪所困，脾又主肌肉，人体四肢就会倦怠，人也会感到浑身乏力。为了防止睡眠不足的“夏打盹”，就要增加午休，尤其是老年人，有睡眠不实的特点，因此更需要午休，以消除疲劳，保持精力充沛。
夏季气温高，心脑血管疾病不会像冬季那么容易暴发，但易直接影响血压波动，因为高温酷暑容易使人烦躁不安，大量出汗又会导致血液浓缩，进出空调房间又会受到不断的冷热刺激，这些因素都会引起血压升高。严重者可引起中风或心肌梗死。
药膳养生
薏米赤小豆鲫鱼汤
【食材】薏苡仁15g，赤小豆15g，橘皮3g，新鲜鲫鱼1条(约500g)，食盐、胡椒粉少许。
【做法】新鲜鲫鱼去鳞、鳃、肠脏，洗净备用。在砂锅内加入适量清水，先用猛火煲至水滚，然后放入鲫鱼及洗净的薏苡仁、赤小豆、橘皮，改用中火继续煲1小时，下少许食盐、胡椒粉调味即可。
具有健脾、清热、利湿的功效。适宜人群：脾虚湿盛，湿热内阻的患者。
香菇拌凉面
【组成】枸杞子3g，嫩姜3g，面粉100g，鲜香菇50g，芝麻酱、醋、盐、香油适量。
【做法】香菇洗净与枸杞子一起煮熟，并另盛备用，嫩姜去皮切细丝备用。面粉加香菇枸杞子汤汁揉团，擀面或拉面成细条状，放入烧开的汤汁锅中，面条煮熟后关火捞出面条，放入冷开水中过凉。捞出面条，加香菇、枸杞子、嫩姜丝，加入适量芝麻酱、醋、盐、香油等调味拌匀，即可食用。
具有补气养阴，清火生津的功效。适宜人群: 夏天汗多不止、白天为甚、口渴烦热、体倦嗜卧者。