冬日养生之道
发布时间:2017-01-09 来源:中医科
《内经。四气调神大论》:冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就湿,无泄皮肤,使气丞夺,此冬气之应,养藏之道也,逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。
饮食调节
冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“勿扰元阳”、“忌食生冷”的原则,
养肾防寒:狗肉、羊肉、核桃、栗子、木耳、大豆、芝麻、鸭肉、红薯、萝卜等。
苦多咸少:槟榔、莴苣、羊肝、橘子、大头菜、猪肝、醋、茶等。
运动调节——耐寒锻炼
“冬天动一动,少闹一场病;;冬天懒一懒,多喝药一碗。”、“夏练三伏,冬练三九。”
冬泳:显著增强体质、提高机体抵抗力和免疫力。冬泳的冷刺激可以调整中枢神经系统的兴奋和抑制的平衡,有利于人体植物神经系统的功能改善。
跳绳:可以显著改善双脚的控制能力和协调能力。
如滑雪、慢跑、徒步、自行车等户外运动,以及高温瑜伽、游泳、普拉提等室内项目!
禁忌:注意体育卫生!冬季易患感冒,患感冒或发烧时,千万不要从事剧烈运动!因人而异,循序渐进!运动时最好不要用口呼吸,而用鼻子!饱食后、饥饿时、疲乏后,不宜进行冬泳;冬泳后,不要饮酒取暖!
药物养生
慢病缓图:膏方:第一,膏方都是药物久煎而成,吸收好。第二,膏方一般都用蜂蜜和糖炼制,口感很好。第三,膏方的成品便于存放(用瓷器和非金属的便当盒都可以)和携带。第四:慢性病,慢慢治。然而“宁看十人病,不开一膏方”,所以,膏方要根据个人体质、气候特点、地域特点来综合调剂。
益肾添精:四季的体现就是春生、夏长、秋收、冬藏。四季养生就是春养肝,夏养心,秋养肺,冬养肾。养肾以养精气为主:如山药、枸杞、首乌辈。
健脾益胃:中焦脾胃,四时皆伤,饮食不节,当以健脾胃为主,如茯苓、山楂、大枣、薏仁等。
扶正祛邪:“正气存内,邪不可干”。三九灸是天灸疗法中的一种。天灸则是中医传统灸法中非火热灸的一种,又名为自灸、冷灸,也称“药物发泡”或“敷贴发泡”。“三九灸”与“三伏灸”相配合,夏养三伏、冬补三九,能显著提高人体免疫能力,其疗效相得益彰。
“三九灸”的适应症:
呼吸系统疾病:过敏性鼻炎、哮喘、支气管炎、慢性咳嗽、体质虚弱易反复感冒者;
消化系统疾病:腹泻、胃痛、厌食、消化不良;
运动系统疾病:风湿与类风湿性关节炎,颈肩腰腿痛、肌肉疲劳等;
同时,本疗法能有效增强机体抵抗力,具有保健强身的作用,调节亚健康状态
三九灸取穴:常用穴位如命门、中脘、神阙、气海、足三里、三阴交、涌泉等,具体当根据自身配穴。
冬日艾灸
温经通络,行气活血;驱寒逐湿,消淤散结;温中补气,强身健体;扶正祛邪!
神阙穴:神阙穴是五脏六腑之本,为任脉、冲脉循行之地、元气归藏之根,为连接人体先天与后天之养生要穴。
关元穴:驱寒补阳,位于神阙下三寸,有培元固本、补益下焦等作用,凡元气亏损均可艾灸此穴,并有很好疗效。现代研究证实,艾灸关元穴还可以调节内分泌,从而达到强身固体作用。
涌泉穴:为肾经经脉的第一穴,它联通肾经的体内体表经脉,肾经体内经脉中的高温高压的水液由此外涌而出体表,故名。治疗高血压、提高兴功能、使肾精充足,耳聪目明,发育正常,精力充沛,性功能强盛,腰膝壮实不软,行走有力等。
湖北省第三人民医院中医科
成立于1955年,科室以突出中医特色为主,并积极开展中西医结合治疗方式,对常见病、慢性病、老年病均有良好疗效,特别对中风后遗症、眩晕、咳喘、心悸、脾胃病、颈腰腿痛、月经不调等疾病更是得心应手,疗效甚佳。同时开展了针刺、艾灸、刮痧、中药穴位贴敷、拔罐、耳穴、中药熏洗、三伏贴、三九灸、督脉灸等中医特色治疗。