霜降(10.23--11.6)

秋季的最后一个节气，冬季的前奏!《二十四节气解》：“气肃而霜降，阴始凝也。”《月令七十二候集解》：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣”。

霜降三候

一候豺乃祭兽

豺狼开始捕获猎物，祭兽，以兽而祭天报本也，方铺而祭秋金之义

二候草木黄落

大地上的树叶枯黄掉落

三候蜇虫咸俯

蜇虫也全在洞中不动不食，垂下头来进入冬眠状态中

饮食养生

霜降之后，昼夜气温变化大，胃肠容易受到冷空气的刺激而出现问题!

阳虚畏寒者要注意日常饮食的调理，宜用甘润温养的食品，以保养胃气，达到进补的效果，如海参、淡菜、南瓜、甘薯、板栗、大枣、山楂、红糖、胡萝卜、蜂蜜、糯米等。还可吃一些具有药食双补作用的食物，像山药、胡桃、杏仁、芡实、桂圆、白扁豆、赤小豆等，具有健脾益气，补养肝肾功效。

“厚味伤人无所知，能甘淡薄是吾师，三千功行从此始，淡食多补信有之”

因此时天地仍有燥气存在，故不宜进补肉食过多，清淡饮食为宜，还需搭配一些滋阴润燥、养肺润肠之品同食，以保持人体脏腑之间的平衡。多吃甘薯、板栗、海参、淡菜、大枣、山楂、红糖、胡萝卜、蜂蜜、糯米、山药、胡桃、杏仁、芡实、桂圆、白扁豆、赤小豆。

已近冬，时有冷空气来袭。阳虚之人最怕受到寒冷之气的侵袭，要注意胃部保暖，还要少吃生冷食物，如香蕉、生柿子、冷饮、绿茶、柚子、螃蟹、田螺、海螺、蛤蜊等，以免胃阳受损。

霜降节气为脾脏功能处于旺盛时期，强刺激，暴饮暴食，易致胃肠疾病的发生!

《内经》：“饮食自倍，肠胃乃伤”!故宜节食忌饱食。饮食过饱，吃油腻、难消化的食物，胃肠会受损伤，还会导致下痢脓血或痔疮，所以火锅、烧烤、油炸食品也不宜多吃。

《云笈七签》：“勿多食鸡，令人魂魄不安”!尤其是晚上梦多、睡眠质量不佳的人可以参考。

少吃：香蕉、生柿子、冷饮、绿茶、柚子、螃蟹、田螺、蛤蜊。

《遵生八笺》曰：“四季月勿食肝。”意思是每个季节最后两个节气不宜吃肝脏，故秋季的寒露、霜降节气不宜食肝脏。

《云笈七签》曰：“季秋勿食新姜，食之成痼疾。”《云笈七签》记载：九月(农历)勿食小蒜，伤神损寿，魂魄不安。

《金匮要略》：三秋不可食肺。故整个秋季都不宜吃肺脏。忌吃：动物肝脏、新姜、小蒜、动物肺脏。

运动养生

动则生阳，适度运动

末秋是锻炼的好时候，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养时期，故锻炼身体也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多。

晨曦初露时，在宁静的公园里，在氧气充足、空气清新的地方进行慢跑、倒走、打太极拳、八段锦、小球运动等，坚持下来，对阳虚的人面对寒冬都有好处。

“动则阳气生”，居室之中，办公间歇也应多活动四肢关节，多拍打胆经和胃经，背部撞墙等，都能鼓舞阳气，改善手脚冰凉的症状。

清·《帝京岁时纪胜 九月 辞青》：“都人结伴呼从，于西山看红叶，或于汤泉坐汤，谓菊花水可以去疾。又治肴携酌，于各门郊外痛饮终日，谓之辞青。”

霜降是“辞青”的节气!霜降当日又逢重阳，最宜登高赏秋!

“寒露不算冷，霜降变了天”——避免赖床不起，宜早睡早起!

收敛神气，情志舒畅

秋令金风劲急、万物萧瑟，容易使人精神抑郁。适当的娱乐、运动，对保持精神安静、性情愉悦有积极的作用。欣赏花卉、怡情悦志、锻炼身心一直受到我国历代养生家的推崇。阳虚质应保持内心平静，神志安宁，不要悲愁忧伤，以收敛神气，为冬令阳气潜藏做准备。生活单调枯燥，也容易产生忧郁情绪，多从生活中发现乐趣，如种花、下厨房、做手工、摄影、书法、绘画、下棋等，培养个人爱好，达到愉快平静，消除烦恼。

霜降养生之“艾灸”

肺俞：位于第三胸椎棘突旁开1.5，左右各一，属膀胱经。

关元：在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。

涌泉：位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。

湖北省第三人民医院中医科

湖北省第三人民医院中医科成立于1955年，科室以突出中医特色为主，并积极开展中西医结合治疗方式，对常见病、慢性病、老年病均有良好疗效，特别对中风后遗症、眩晕、咳喘、心悸、胃脘痛、颈腰腿痛、月经不调等疾病更是得心应手，疗效甚佳。同时开展了针灸、艾灸、刮痧、中药穴位贴敷、拔罐、耳穴、中药熏洗、三伏贴、三九灸、督脉灸等中医特色治疗。