每年的3月21日是世界睡眠日，今年世界睡眠日的口号是：优质睡眠，开心益智。据了解，睡眠问题已经是一种全球性流行病，威胁着世界上高达45%人口的健康和生活质量。其实大多数睡眠障碍是可以预防或治疗的，但事实上，只有不到三分之一的患者寻求过专业帮助。

67岁的陈女士是一名退休人员，最近她感到自己的记忆力、注意力、反应力都比之前明显差多了，做了全面的身体检查和头部MRI等也没有发现明显的异常，于是就来到了湖北省第三人民医院(湖北省中山医院)全科医学科就诊。全科医学科主治医生罗玮亲切的接待了陈女士，在详细询问病情后得知，陈女士难以入睡、睡眠时间短已有一年的时间了，同时合并有焦虑情绪。当陈女士得知睡眠不好可能是引起自己的记忆力、注意力、反应力发生变化的原因时，顿时感到豁然开朗，并同意接受治疗。

研究表明，睡眠时间缩短会导致工作记忆、执行功能、处理速度和认知能力受损，在不受白天工作限制的退休老年人中，稳定的就寝时间和起床时间与更好的睡眠质量有关。除了食物、水和空气之外，睡眠也是人类生命的生物需求，对人体健康来说是至关重要的。由于睡眠涉及许多生理系统，所以睡眠质量与疾病也是密切相关的，睡眠持续时间不足和睡眠质量差会导致体重增加、肥胖、糖尿病和代谢、炎症、心血管疾病、神经认知功能障碍等一系列问题。

今年的世界睡眠主题提倡优质睡眠，有了优质的睡眠，才能获得开心的状态和具备较高的认知能力。那么什么是优质睡眠?它应该要包含以下三个要素：

持续时间：睡眠时间应足以让睡眠者休息并在第二天保持警觉。

连续性：睡眠时间应该是无缝的，没有碎片。

深度：睡眠应该足够深，以恢复健康。

今年的世界睡眠日给成年人的健康睡眠提出了建议：

1、确定睡觉和醒来的时间

2、如果你有午睡的习惯，白天的睡眠时间不要超过45分钟

3、睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟

4、睡前6小时避免摄入咖啡因，包括咖啡、茶、苏打水以及巧克力

5、睡前4小时避免吃重的、辛辣的或含糖的食物。睡前吃点小吃是可以接受的

6、经常锻炼，但不要在睡前锻炼

7、使用舒适的被褥

8、为睡觉找一个舒适的温度设置，并保持房间通风良好

9、屏蔽所有干扰性噪音，并尽可能多的消除光线

10、把床留着睡觉，不要将床用作办公室、工作室或娱乐室