2024年10月8日是第27个高血压日，今年宣传主题是“健康体重，理想血压”。为指导群众做好自我血压管理，有效控制高血压危险因素，切实提高高血压知晓率、治疗率和控制率，10月8日，湖北省第三人民医院(湖北省中山医院)心血管内科组织副主任李耕、护士张丹在仁和楼一楼大厅为市民朋友们带来有关高血压健康的相关科普知识。讲座结束后，还有不少市民朋友们主动上前咨询有关高血压疾病预防和治疗的相关知识。

【健康科普】

高血压是全球最常见的慢性疾病之一，被称为“无声的杀手”。那么高血压患者应该采取哪些健康的生活方式生活呢?

养成健康的生活方式

1.合理饮食

限制钠盐摄入：每日不超过6克;

限制总热量：每日烹调油用量小于25克(半两，相当于2.5汤匙)，减少动物食品和动物油摄入，适量选用橄榄油;

营养均衡：适量蛋白质(鸡蛋、肉类)，新鲜蔬菜水果，每天吃8两-1斤新鲜蔬菜，1-2个水果;

增加钙的摄入：每日250-500毫升脱脂或低脂牛奶。

2.戒烟限酒

高血压患者最好不抽烟、不饮酒，如不得不饮酒时，请少量，尽量放慢饮酒速度，饮酒要伴餐，减缓酒精的吸收速度，减少对胃的刺激。

为自己安排一些体育活动，把注意力从吸烟上引开。

3.适当运动

有氧运动(健身操、骑自行车、慢跑);柔韧性练习(每周2-3次，每次拉伸达到拉紧状态时即可，保持10-30秒，每个部位的拉伸重复2-4次);推、拉、拽、举等力量练习(每周进行2-3次)。

运动时间：清晨血压处于比较高的水平，不适宜运动，易发生心脑血管事件，因此最好选择下午或傍晚进行锻炼。

友情提醒，若您安静状态时血压未能很好控制或超过180/110mmHg，暂时禁忌运动。

保持乐观积极态度

避免负面情绪，保持积极向上的态度，增强心理抗压能力，寻找适合自己的心理调适方法。

预防和缓解心理压力对于高血压和心血管病的防治很重要。

（文：余李玲 审核：李琼）