霜降是秋季的最后一个节气，霜降时节天气由凉转冷，降雨显著减少，气候也越加干燥，此时养生当以平补润燥、强身御寒为重点。

【起居养生】

穿衣要保暖，早晨莫贪睡霜降是秋季的最后一个节气，俗语有“霜降不算冷，霜降变了天”。在此时节，昼夜温差变化增大，人们要注意添加衣服，特别要注意脚部和胃部保暖，同时要加强体育锻炼，做好御寒准备，预防感冒。

此时节，由于天气寒冷，很多人喜欢赖床贪睡。霜降时由于已天冷，不少人会闭窗睡觉，经过一夜的堆集，卧室中积蓄着人体一夜排出的废气，空气污浊，影响呼吸道的抗病能力，加上空气中大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，会使人更易发生呼吸道疾病。睡眠时间过长，还有可能降低心肌及全身肌肉收缩力，破坏心脏活动和休息的规律。长期下来，人体体质会变差，容易生病。因此，霜降时节要避免赖床不起，宜早睡早起，养成规律。

【运动养生】

注意动与静的合理安排霜降是秋高气爽的景象，此时肺金主事，运动量可适当加大，既可选择登高、踢球等运动，也可选择广播体操、健美操、太极拳、太极剑、球类运动等。登高既可使肺的功能得到舒畅，同时登至高处极目远眺，心旷神怡，可舒缓心情。气温越来越低，最好等太阳出来或比较暖和的时候出门锻炼，每次运动前，一定要做好充分的准备活动，如果活动量大，感觉热了出汗，应该解开衣扣，让身体慢慢降温。注意动与静的合理安排，不宜过度劳累，更不可经常大汗淋漓，使阳气外泄，伤耗阴津，削弱机体的抵抗力。

【精神养生】

保持良好的心态霜降过后，草枯叶落，人们容易触景生情，会变得像林黛玉一样“侬今葬花人笑痴，他年葬侬知是谁”的心理，极易诱发抑郁症等心理疾病。因此，保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心，是养生保健不可缺少的内容之一。要经常参加一些对身体有益的娱乐活动，比如唱歌、跳舞、登山、旅行等，多与他人交流沟通。发自内心的笑是抗衰老的有效剂，在深秋季节多看喜剧片吧，一感到开心就放声大笑。

【饮食养生】

民间有“冬补不如补霜降”的说法。霜降是秋季的最后一个节气，秋令属金，脾胃为后天之本，此时宜平补，尤其应健脾养胃，以养后天。此时健脾养阴润燥的食物有很多，如玉蜀黍、萝卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜等食物。当然，也可配合药膳进行饮食调养。“霜降”之时已经进入深秋，中医认为此季节属于五行中“金”，对应肺脏;因此，此时饮食养生适合的是“平补”;适宜的食物有梨、苹果、橄榄、白果、洋葱、芥菜等;这些食物有生津润燥、清热化痰、止咳平喘、固肾补肺的功效。此时应少吃寒凉的食物，如海鱼、虾、各种冷饮等，以免伤肺引发疾病。

另外“春天吃花，秋天吃果”，白薯、山芋、山药、藕、荸荠，都是这个时节适宜吃的食物;此外，还可以多吃些百合、蜂蜜、大枣、芝麻、核桃等食物，也很有保健效果。

推荐三款食疗方

1.萝卜煲牛肉(消食暖胃)

牛肉营养丰富，富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁以及B族维生素，而且还有暖胃的作用，是秋冬季节补益身体的佳品。萝卜和牛肉搭配，既能健脾暖胃，也有驱寒的作用。

2.山药排骨汤(养胃助眠)

晚上休息不好的人往往脾胃功能都不太好，新鲜的山药中富含黏多糖以及帮助消化的物质，有利于胃肠对食物的消化吸收，还可帮助失眠者恢复胃肠功能。山药、红枣以及排骨一起炖汤喝，出锅前再加点枸杞，不但对脾胃有益，也能润泽皮肤。另外，用山药熬粥、榨汁饮用也不错，营养丰富，也能清心安神。

3.大麦陈皮茶(缓解腹泻)

秋季腹泻的人比较多，可以泡杯大麦茶缓解一下。另外，陈皮、山楂都有疏肝解郁、健胃消食的作用，但胃不好的人不适合吃山楂，建议泡点陈皮喝，陈皮性温，健脾养胃的效果也不错。（文：张明娟）