阿嚏!阿嚏!不知不觉间，寒冬已至，伴随着冷空气的来袭，多变的气候不仅让人身心不爽，更会使人疾病频发。湖北省第三人民医院(湖北省中山医院)中医(老年病)科主任胡东辉为你送上一份冬季养生秘籍，助你摆脱“脆皮”体质。

被中医养生“圈粉”，你真的了解养生吗?

饮食养生

从营养学角度，健康饮食的原则是：饮食规律、品种多样化、营养全面均衡、合理搭配。注意饮食卫生和食品安全问题，忌暴饮暴食、饥饱无度和三餐无规律。

情志养生

中医认为七情,即人的各种情志活动,可影响脏腑的功能、气血的运行,从而引起全身多种疾病。现代医学同样重视心理因素对健康的影响,并将单一的生物医学模式转变为“生物—心理—社会”医学模式。核心观点：“五脏以守为补，六腑以通为用，以降为先”——最好的养生就是让脏腑休息。

冬季养生有道，别盲目跟风!

1、冬季养肾正当时，身体强壮需进补中医的话：最好的补肾是洗肾(膀胱)

肾脏：“肾者，作强之官，伎巧出焉”。“诸寒收引，皆属于肾”“先天之本”。社会所流行的养生文化大多强调补肾，以补肾的名义推销各种药物和食品。肾后天的过度透支补回来难度大。肾的修复，需要其他脏器正常工作，产生的物质供肾脏封藏，储备到一定量肾气才算恢复。健康的日常行为，有规律的日常生活，才是根本的调养。所以最好的补肾是洗肾(膀胱)。

生活中，有一个习惯其实是很损伤肾气的，就是上厕所时说话。中医认为，上厕所大小便的时候一定要咬牙，咬牙能固摄住肾气，尤其是在肾精上损害偏大的男人。因为齿为肾之余，“肾齿两枚如咬物”，就是好像有两个枣核在两个后槽牙之间微微地咬着，并且提起脚后跟，就等于补了肾气。生活中，我们经常看到有人在厕所里一边夹着手机大声地说话，一边大小便，无疑是在损耗肾气。

2、前腹后背要保暖，谨防寒气脚下凉，晒背、泡脚不能忘。

中医的话：“度”要把握好!

晒背是通过利用太阳的阳气，可以达到温阳散寒、疏通经络、祛除体内湿寒淤堵的作用。但也需要掌握正确的技巧和方法。只有选择合适的时间、地点和姿势，合理控制时长和穿着防护，并注意晒后护理和禁忌人群，才能达到最佳的养生效果。一般来说，早上7点到9点和下午3点到5点是最佳时间。成年人每次晒背15到30分钟为宜，老年人和儿童应适当减少时间，以微微出汗为度。

泡脚是通过热水的温热效用，可促进足部血液微循环，缓解疲劳感，有助于放松身心和改善睡眠。但需要注意水温、时间、容器选择以及特殊人群的禁忌等方面的问题。泡脚的较佳水温应介于36℃~42℃之间，避免水温过高导致烫伤或过低不能有效刺激足部的穴位。泡脚的水量以没过脚踝为宜，可以考虑浸泡小腿，这样可以更好地促进血液循环。

解锁冬季养生秘籍

秘籍一：祛“病”——专病专方

湖北省第三人民医院中医科突出中医专病专方特色，自创治疗痤疮的“消疮焕颜方”，治疗肺结节的“散结清毒颗粒”，治疗过敏性鼻炎的“通气屏风散”，治疗高脂血症的“化瘀调脂方”，治疗顽固性便秘的“调气通肠丸”，治疗萎缩性胃炎的“解毒祛化汤”，治未病阻断医学的“六宫成比汤”，治疗妇科炎症的“银甲解毒1、2号”，以及治疗骨质增生骨刺形成的外用药“血竭申姜止痛膏”等均广泛运用于临床。

秘籍二：抚“痛”——浮针

“以痛为腧”“针至病所”，用一次性使用浮针在非病痛区域的浅筋膜层(主要是皮下疏松结缔组织)进行扫散手法的针刺疗法，操作时常配合再灌注活动，具有几无痛苦、无副作用、见效快、治疗耗时短、适应症广等特点。结合《四圣心源》提出的“一气周流理论”，认为其中土为轴，左升右降的一气运转模式，创新性结合浮针“皮部理论”、“近治理论”。

A：浮针可以用于治疗哪些问题呢?

Q:1、颈椎病、肩周炎、肩袖损伤、网球肘、腱鞘炎、腰肌劳损、腰椎间盘突出症、坐骨神经痛等脊柱关节疼痛类疾病;

2、慢性头痛、失眠、面瘫、慢性胃炎、功能性便秘、肢体畏寒、输尿管结石绞痛、乳腺增生、良性盆腔痛、功能性子宫出血、原发性痛经、漏尿等。

秘籍三：“食”养——一水一粥

· 黑豆苹果淮山水

材料：苹果半个+黑豆15g+山药15g

做法：加入1L水后煮沸再加热20-25分钟

俗语说：补药一堆，不如黑豆一把。这个水具有补脾养肾、清热祛火、改善睡眠质量、增强免疫力和调理脾胃等多种功效。适合大多数人来饮用。

· 绿豆糯米小麦仁大枣粥

材料：绿豆，糯米，小麦仁，大枣(分别适量)

具有清热解毒、健脾养胃、补血安神等多种功效。适量食用该粥品能够改善多种症状，增强免疫力，提高身体抵抗力。冬季可以在家煮点吃。

秘籍四：助“眠”——中药熏蒸

中药熏蒸疗法是以中医理论为指导，利用药物煎煮后所产生的蒸汽，通过熏蒸机体达到治疗目的的一种中医外治治疗疗法。早在《黄帝内经》中就有“摩之浴之”之说，《理渝骄文》曾指出“外治之理，即内治之理;外治之药，即内治之药，所异者法耳”。

实践证明，中药熏蒸疗法作用直接，疗效确切，适应症广，无毒副作用。适用于类风湿病、风湿寒性关节痛、强直性脊柱炎、腰椎间盘突出症、骨性关节炎、肩周炎的治疗;失眠、神经官能症等。

A：冬季养生推荐做什么运动比较好呢?

Q:冬季养生运动类型可以选择行走、太极、慢跑、八段锦、养生操等轻缓有氧运动，不可出大汗，以防阳气大泄，冬季天气寒冷，户外运动最好选择在有阳光或较暖和的时间段进行，场地宜选择在空气新鲜的地方。这样与冬相应，有利于养藏。