进入冬季，许多人明显感觉到关节病又“活跃”起来了，每至深夜，寒意悄然袭来，常常将人从睡梦中冻醒。醒来后，再次入睡成了难事。

湖北省第三人民医院中医科主任胡东辉指出，冬季种种不适，很多时候都是寒邪、淤血在作祟。身体受寒易影响脏腑功能，引起腹胀、腹泻等疾病。寒气入侵，又会导致血液滞而不行，从而合并血瘀，继而引起关节病、腰腿痛、失眠等症状。

常言道“寒从脚起，冷从腿来”。冬季里足部的保暖非常重要。

《黄帝内经》提到“足为肾之根”，泡脚不仅能温暖身体，还能补肾养生、改善整体健康。很多人知道泡脚有益处，却不知如何操作——用什么泡。今天，就让我们跟着胡东辉主任一起了解冬季养生泡脚的秒方吧!

常用的中药足浴方

暖身袪寒--当归干姜方

受寒气影响，很多气血循环较差的人常脚底“冰冷”，胡主任建议，这类人可以用一些温和活血的中药来浸足浴，如干姜、附子、吴茱萸等具有散寒止痛和温经通脉的温药，有助于袪散寒气。

材料：干姜1两、附子1两、党参1两 、当归1两、吴茱萸5钱。

做法：清水8碗加材料煲45分钟，隔渣取液，水温适宜，浸足20-30分钟。

功效：行气活血，暖身袪寒。

温肺通鼻--川芎白芷方

舒缓风寒感冒引发的、鼻塞、打喷嚏、流鼻水、头晕、头痛等，可用一些宣肺通鼻的中药作足浴，如白芷、辛荑花、苍耳子和蒿本等。

材料：川芎1两、白芷1两、辛荑花1两、苍耳子1两、蒿本1两。

做法：清水8碗加材料煲45分钟，隔渣取液，水温适宜，浸足20-30分钟。

功效：宣肺通鼻，止眩止晕。

利水消肿--丁香胡椒方

“除了怕冷外，有人脚部经常浮肿。”胡主任说，其实水肿与肺、脾、肾都有关系，脾虚与肺虚则会令水气和湿气容易积于脚部。此时，用胡椒、泽兰、益母草、赤小豆等利水消肿的中药，配合温肾助阳的丁香浴脚，可增强身体机能。

材料：丁香5钱、胡椒5钱、泽兰1两、益母草1两、赤小豆1两。

做法：清水8碗加材料煲45分钟，隔渣取液，水温适宜，浸足20-30分钟。

功效：温肾袪寒，利水消肿。

安神助眠方

组方：首乌藤、郁金、合欢皮、香附、石菖蒲各50g。

功效：疏肝解郁，养血安神，适用于焦虑失眠健忘人群。

预防感冒方

组方：艾叶30g、生姜30g、葱白20g、紫苏30g。

功效：温经散寒，祛风解表，适用于阳虚容易感冒人群。

缓解足痛方

组方：透骨草30g、乳香10g、没药10g、鸡血藤30g、丹参20g。

功效：舒筋通络，活血止痛，适用于血瘀型足跟痛。

泡脚注意事项

泡脚有益的前提是正确地泡，包括水温、泡脚时间、时长等等。此外泡脚也不是百无禁忌的，一些特殊人群和在某些特殊情况下就不宜泡脚。

胡东辉建议，不是用于治疗，只是为了养生保健，一个星期泡脚2-3次即可。泡脚后不建议再做过多活动，最好是在睡觉前进行。泡脚时，水的温度要适中，泡的时间也不宜过长，避免出汗和烫伤。泡脚最好的“火候”，就是泡到全身微微发热、似出汗却没出汗，这时身体的血液循环已经比较通畅了。泡脚后在足跟周围可以涂抹一些护肤保湿用品，以防止皮肤干燥引起的皲裂。另外，心脏病、高血压和出血病等是否适合足浴，要先谘询中医师的意见。

千年前，华佗以泡脚之法助民御冬寒。时值凛冽寒冬，吾辈取传统中医泡脚良方，药汤氤氲间，暖足亦暖心，气血畅行，恰似承古人妙手，为冬日健康筑牢根基。