【中山医声】谷雨时节至，祛湿养生正当时 湖北省第三人民医院订阅号 2025年04月18日 18:19 湖北
时间：2025-04-24 来源：信息部
俗话说：“清明断雪，谷雨断霜”，谷雨的到来，意味着寒潮天气将彻底告别，随之而来的，是气温的迅速回升。作为春季最后一个节气，谷雨不仅承载着播种希望的农耕智慧，更为中医养生提供了顺应天时的绝佳契机。此时养生需把握"防风湿、感冒、防过敏、祛湿邪、疏肝气、补气血"五大要诀，方能应时而养，为盛夏健康奠定基础。
一、需提防风湿、感冒
谷雨前后气温波动大，早晚仍有时冷时热之时，空气湿度增加，容易引起风湿、感冒等疾病。要注意不要久居潮湿之地，多晒太阳，勤晒衣服被褥，吸收自然之气。有风湿等旧疾的要注意关节保暖防寒，预防旧疾复发。洗澡、洗头后头发吹干才可入睡，避免寒湿之气侵袭身体。入睡前可泡脚20分钟左右，身体微汗即可，促进身体气血流通，切不可大汗，避免受寒感冒。三月百虫生，风热感冒也流行，人与气和自然界是相通的。可以艾灸足三里、天枢、大椎等穴位，清肺热，防感冒。
二、防过敏
“雨水生百谷”，谷雨前后，百花渐次开放，杨柳飘絮，户外活动开始增加，此时容易诱发旧疾，如鼻炎、哮喘、皮肤过敏等。有过敏史的人要多晒太阳，固护正气，平时外出要戴好口罩，注意防护。可用揉搓鼻翼，按揉鼻部迎香、上星穴，有利于缓解鼻塞、打喷嚏等带来的不适感。此外，要少吃鱼、虾、蟹等发物。
三、祛湿防困：化解暮春缠绵之邪
谷雨时节地气升腾，降雨量显著增加，空气湿度常达70%以上。中医认为"湿性重浊粘滞"，此时人体易出现头重如裹、四肢困倦、食欲减退等湿困症状。岭南地区流传的"谷雨茶"，正是用陈皮、茯苓、薏苡仁等祛湿药材煎煮，帮助化解体内湿邪。
祛湿食疗当以健脾为本，推荐山药薏米粥：取鲜山药200克、薏苡仁50克、粳米100克，文火慢熬至米花绽开。此粥能健脾利湿，尤宜晨起食用。
穴位保健可重点按摩足三里（外膝眼下3寸）与阴陵泉（胫骨内侧髁后下方凹陷处），每日按压5分钟，能增强脾运化水湿功能。
起居方面，建议使用除湿机保持室内湿度在50%-60%，被褥衣物需及时晾晒防霉。清晨7-9点脾经当令时，可进行八段锦"调理脾胃须单举"式，通过肢体伸展促进气血运行，助脾运湿。
四、疏肝利胆：把握春气最后的升发
肝属木应春，谷雨时节肝气仍处旺盛状态。明代医家张景岳指出："春应肝而养生"，此时疏泄肝气能预防夏季心火过亢。江南地区有食香椿习俗，这味"树上蔬菜"性凉味苦，正合"春宜减酸增甘"的养生原则。
推荐饮用玫瑰菊花茶：取干玫瑰花5朵、杭白菊3克，85℃热水冲泡。此茶能疏肝解郁，适合午后申时（15-17点）膀胱经运行时饮用。配合按摩太冲穴（足背第1、2跖骨结合部前方凹陷处），每日早晚各揉按3分钟，可有效疏通肝经气机。
情志调摄可借鉴古人"踏青"智慧，选择空气清新的上午进行户外活动。研究发现，森林中植物释放的芬多精能使人体血清素水平提升26%，有助于舒缓春季肝郁。但需注意避免过度运动，微汗即止以防阳气外泄。
五、祛湿防困：化解暮春缠绵之邪
"春夏养阳"的养生原则在谷雨时节体现为适度进补。此时气候转暖而暑热未至，正是补益的最佳时机。闽南地区传承的"四物番鸭汤"，取熟地、当归、川芎、白芍各10克，与老鸭同炖，能气血双补而不滋腻。
推荐黄芪红枣茶：炙黄芪15克、去核红枣3枚，沸水焖泡20分钟。现代药理学证实，黄芪多糖能提升淋巴细胞转化率34%，配合红枣的环磷酸腺苷成分，可增强机体免疫力。但需注意，舌苔厚腻者应暂缓进补，先祛湿再补虚。
药膳调理需因人而异：阴虚体质可选银耳百合羹，阳虚者可服核桃桂圆粥，痰湿体质宜用茯苓山药糕。补益同时要配合适量运动，《养生论》强调"养备而动时"，建议每天进行30分钟太极拳，以动引补，促进气血运行。
谷雨养生犹如春日最后的交响乐章，既要祛除残留的寒湿，又要呵护萌动的阳气。把握祛湿、疏肝、补益三大法门，在饮食、起居、情志等方面顺势而为，方能使人体这个小宇宙与自然大宇宙和谐共振。当暮春的雨水滋润大地时，愿每位践行者都能收获属于自己的健康硕果。
专家简介
中医科主任，副主任医师。
擅长中医药治疗各类肿瘤，消化、呼吸循环、免疫系统疾病及各科疑难杂症。对肺癌、肺结节、肝癌、萎缩性胃炎、流行性疫病、顽固性咳嗽、湿疹、肥胖代谢综合症、甲状腺结节、尿毒症、肾结石、多囊卵巢综合症、小儿积食、顽固性失眠、老年性便秘等均有较丰富的临床经验。
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（撰文 张金香 张明娟）