天气逐渐转凉，很多人血压随之增高，心脏和脑血管都表示“压力很大”。控制血压，除了积极的药物规范治疗，美国《预防》杂志曾经载文，告诉我们日常生活中有助于控制好血压的9个小窍门。

生活“慢”半拍

生活节奏快、工作繁多，很容易使人压力倍增，血压值也跟着猛长。美国加州大学的一项研究提醒我们，此时不妨先把任务暂时放一放，整理好思路再开始行动。常常深呼吸，把节奏适当放慢，遇事不急不躁。

经常快步走

研究发现，经常快步行走，可使收缩压和舒张压分别降低8毫米汞柱和6毫米汞柱，其效果甚至比跑步还好。最好每天步行30分钟，每周至少5天。

闭目养神

电脑、电视、书报……接受的信息量太多太杂，也会让我们的心脏和大脑不堪重负。此时不妨闭上眼睛，把自己隔离起来，配合深而慢的呼吸，有助于减轻应激反应，使血压心率平稳。

听音乐

意大利佛罗伦萨大学的研究发现，每天听30分钟舒缓的音乐，如古典音乐、钢琴曲、模拟大自然的声音等，收缩压可降低3.2毫米汞柱;坚持一个月，收缩压可降低4.4毫米汞柱。

治疗打鼾

美国亚拉巴马大学研究人员发现，很多阻塞性睡眠呼吸暂停患者醛固酮水平偏高，进而引起血压升高。专家建议：别把打鼾不当回事，越早治疗，对血压控制越好。

多吃山芋、土豆

山芋等富含钾的蔬果有助于降低血压，西红柿、橙汁、土豆、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是“富钾食物”。

节制喝咖啡

很多人离不了咖啡的香浓味道，可500毫克咖啡因(相当于3大杯咖啡)会导致血压升高4毫米汞柱。因此，改成喝脱咖啡因咖啡，是个一举两得的好办法。

吃块黑巧克力

黑巧克力中富含可增强血管弹性的黄烷醇。建议，高血压患者每天可吃14克可可含量至少为70%的黑巧克力，但要注意不用含糖高的巧克力替代。

多吃豆制品

美国心脏协会《循环》杂志刊登一项研究发现，高血压和高血压前期患者增加大豆和牛奶蛋白的摄入，如豆制品、低脂乳制品等，收缩压会明显降低。