据统计，在全世界范围内，每死亡3人，就有1人的死因是心血管病症。目前全世界每年有1700万人死于心脏病和中风。高血压、糖尿病、肥胖、吸烟、胆固醇高、生活方式不良、缺少运动，这些是最主要的造成心血管疾病的危险因素。因此，人们改变不健康的生活方式，对于保护心脏、减少心血管疾病的发生至关重要。

健康饮食

至少吃5种以上水果和蔬菜，避免摄入饱和脂肪。谨防含高盐成分的加工食品。

吃全谷物，如燕麦片，糙米和面食。

每天包含2-4份乳制品。选择脱脂或低脂肪牛奶和酸奶。

吃大豆和豌豆帮助满足每日对蛋白质的需求。

尝试使用不饱和脂肪植物油，如菜籽油，橄榄油，红花油和向日葵油等，用它们替代饱和脂肪的椰子油和棕榈油等。

★饮食禁忌

避免全脂牛奶，冰淇淋和奶油，以及黄油和奶酪。

限制动物器官，如肝脏，杂碎，肾脏和脑髓等。

限制高脂肪加工肉类食品，如热狗和香肠等。

放弃鹅和鸭肉及其内脏器官

拒绝烟草

因吸烟造成冠心病的发生、发作风险在拒绝烟草一年之内虽依然存在，但随着时间的推移会逐渐回到正常水平。

限制饮酒

过量饮酒会导致血压上升，体重增加。并且注意酒的质量，不好的质量危险会更大、更多。

无烟环境

吸烟对人类健康造成危害是绝对肯定了的，对心血管病的发生、发作更是有大量资料证实；确保您的工作场所100%无烟，支持对吸烟人群的戒烟服务，鼓励管理人员给那些想戒烟的人提供帮助，确保不主动吸烟，也不被动吸烟。

把运动带到工作场所

您的工作日程中应包括一些身体活动，如骑自行车上班、走楼梯、在午休时间运动或散步。

鼓励无压力时刻

虽然尚未证实压力是心脏病和中风的直接风险因素，但与压力相关的吸烟、酗酒和不健康饮食等是心脏病的危险因素。利用午饭的时间离开你的工作场所去呼吸新鲜的空气。日间有规律地休息，做一些伸展运动，每次5分钟，每天2次。充分利用好休闲的时间去做些喜欢的户外活动；有规律地进行一些有氧运动。

拥有一个健康体魄绝对不是寥寥几语说说而已，而是应该从身边小事做起，改掉生活中那些恶习，从行动上扞卫自己的健康。这或许才是对生活，对爱，对理想，对工作，对自己最好的慰藉。为了幸福千万不要放松对自己健康的防护，立即改变不健康的生活方式，用心呵护你的“心”。