人若三天三夜不睡眠，就会产生幻觉，思维判断力、记忆力都会明显减退，甚至出现心悸、血压增高等反应。因此，科学地安排睡眠十分重要。调节休息睡眠，积极治疗失眠，也是防癌的重要环节。

睡眠可表现为慢波时相和快波时相。慢波时相时，脑垂体增加分泌生长素，促进身体生长和代谢，使体力得到恢复，故称之为“身体的睡眠”。快波时相时，脑血流量增多，脑耗量增大，使脑力得到恢复，故称之为“脑的睡眠”。

成年人的睡眠，首先迸人慢波睡眠，80～120分钟后转人快波睡眠，经过20～30分钟后又转回慢波睡眠状态。如果睡眠一夜周期正好反复四次，清晨起床后，人就感到清爽、精力充沛，所以一般认为8小时睡眠是较合理的。

人在睡眠时，生理功能会减退，并产生大量抗体，增强人体的抗病能力。科学睡眠首先是要有好的睡姿，右侧卧、双腿弯曲、身呈弓形为最佳睡姿。因为这种睡姿能使全身肌肉得到最大限度的松弛，使肝脏、心脏免受压迫，还可帮助胃内食物向十二指肠输送。其次是睡前保持情绪稳定，如果忧愁焦虑，就会引起气血紊乱，导致疾病发生。睡眠时用口呼吸易使肺部受冷气的刺激，而蒙头睡眠不但使人呼吸不畅，而且吸入大量二氧化碳，影响健康。

一、下面是专家总结的健康睡眠的10种方法

1.守时，保证完美睡眠的最佳方式乃严格守时。

2.定时运动，运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。

3.减少兴奋剂的摄入，晚上摄入咖啡因等兴奋剂，使您更难入眠，不能深睡并增加醒来的次数，所以一定要避免在睡前服用这些兴奋剂。

4.良好的卧具，睡眠需要好的卧具，好的卧具可助您入睡，睡好，并防止睡眠时损伤颈、背。

5.请别吸烟，尼古丁甚至比咖啡因更具有兴奋作用。吸烟者改变其吸烟习惯，则会戏剧性地改善其睡眠。吸烟者若戒烟，则其辗转难眠的时间会减少一半。

6.避免饮酒，许多人习惯于睡前喝一杯，但这也许意味着整晚的烦恼。晚餐饮酒过量导致难以入眠，睡眠时间内饮酒则导致难以睡好。

7.注重睡眠质量，六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠能使人体得到更好的休息。

8.不去思考其他问题，不要躺在床上思考当日所做的事情或次日应做的事情，否则可能造成彻夜难眠的尴尬局面。

9.别在饱食或饥饿时睡觉，饱食时，消化系统正处于工作状态，影响入睡;饥饿时，消化系统饥肠辘辘，象其它系统不适一样，会整夜妨碍您安静下来，难以入睡。

10.建立“睡眠仪式”，“睡眠仪式”可依据个人喜好或繁或简。可以是舒展身体、放松肌肉或冲个热水澡。也可以是听听音乐、翻翻书等。但是不管您选择哪种方式，请记住每晚做同一件事，直至其成为您身体夜间休息的暗示。

如果睡眠质量差，常常出现失眠，应当仔细寻找原因，必要时还要到医院求助与医生。万不可随意服用安眠药，更不能长期依赖安眠药来维持睡眠。长期应用安眠药，可以造成药物蓄积性肝脏损害。

二、下面是可以造成失眠的5个重要因素，要努力避之

1.环境因素。如噪音、异味、强光刺激、睡眠环境改变等。

2.心理因素。如紧张、思虑、悲喜、持续强烈的精神创伤等。

3.疾病因素。如各种疾病引起的疼痛、高烧、腹胀、便秘、尿频等。

4.药物因素。有些失眠是由药物引起的，称为药源性失眠。能引起失眠的药物，常见的有平喘药、安定药、利 尿药、强心药、降压药以及对胃有刺激的药物等。

5.人为因素。如睡前过食、暴饮、喝浓茶、过久地看书以及不定时睡眠等。

三、发生了失眠，可以试着用以下方法来调养

1.睡前喝1杯热糖水，使大脑皮层受到抑制，便于入睡。

2.睡前喝1杯热牛奶，牛奶含有的色氨酸具有催人入睡的作用。

3.睡前吃点面包，可以诱导机体产生五羟色胺，镇静大脑，使人入睡。

4.睡前，将1匙食醋对入冷开水中饮用能助睡。

5.百合15克，与粳米、糯米各50克，共煮成粥，加适量冰糖食用。

6.鲜百合50克，用清水浸一昼夜，与冰糖合炒食用。

7.取生熟枣各15克，水煎去渣，用其汁将百合煮熟，连汤吃下。