精灵耳、小腿肌肉阻断术，不知从什么时候开始，人们为了美简直是无所不用其极，这不，夏天到了，减肥又要开始了，于是就催生出这样一类人群，他们叫“兔子”。此“兔子”非彼兔子，他们是用插喉、插管等方法把吃进去的食物再吐出来，用这种极端的方式来减肥，他们取自“吐”的谐音，自称“兔子”。

通过催吐方式来减肥会对身体造成很多危害：频繁催吐尤其是插管催吐，容易导致咽喉、食管、胃的机械性损伤;因为喉咙有管子，催吐时一旦呕吐物不能顺利排出，可能会导致呕吐物进入气管造成误吸，引起吸入性肺炎，严重的话会导致窒息，造成死亡。

天天都在喊减肥，但在减肥之前，我们需要判断一下自己是否真的需要减肥，毕竟，体重过轻和过重都会导致一系列健康问题。根据世界卫生组织制定的标准，中国成年人正常体重的判断标准是BMI(身体质量指数)在18.5至23.9之间，BMI=体重(kg)/身高的平方(m²)，我们可以先计算一下自己的BMI，判断自己是否真的需要减肥。

如果确实需要减肥，那么也要清楚地认识到减肥之事无捷径可走，通过健康的手段才能真正获得好身材。

健康减肥需要：2个要素、3个原则。

2个要素

运动要素

高强度的运动往往难以坚持，美国运动医学会推荐的减肥运动量是60min×5/周，其中包括有氧运动、柔韧性训练和抗阻肌肉训练(又称力量训练，能有效提高肌肉含量和力量)。

饮食要素

许多节食减肥人士都有一个思想误区，觉得吃的越少越能瘦，少吃就能少摄入热量。实际上，如果我们每天节食，摄入的物质不足以供给自体的消耗，就不得不榨取身体里的营养物质来维持日常消耗。女性长期、过度节食还会导致诸如卵巢早衰、胆结石、脱发、免疫力低下、骨质疏松、胃下垂、记忆力衰退等健康问题。

3个原则

减去脂肪 保护水分

记得要经常给身体补充水分，不要等到渴了再喝，其实这个时候，你的身体已经严重缺水了，在缺水的状况下，脂肪也是不会分解的。所以，想要健康减肥，多喝水是重要条件。

增加肌肉

不论男女，肌肉力量都是生命力的象征，它可以在日常生活中帮到你，让你不再弱不禁风，并提高身体素质和皮肤的紧致度和弹性，最重要的是，肌肉的强健可以防止减肥后的皮肤松弛。

重视内脏器官功能影响力

这里要跟大家强调的是健脾和补肾对于减肥的重要性。中医理论当中，脾主运化，脾虚会导致消化能力下降、新陈代谢变慢，吃下的食物就容易堆积在身体里排不出去，大肚腩就这样在腰间长出来了。而肾虚的人往往容易饿或者不耐饿，刚刚才吃了饭，过了不久就又觉得饿了，那么肾虚的人就会不由自主地吃东西，且不停地吃。

最后要提醒大家的是，减肥无错，对于“美”和“瘦”的追求是每个人的自由选择，但只有健康减肥，才是长久“美”和“瘦”的资本。（文：韩丹青）