夏至，是二十四节气中的第十个节气，夏至之后一段时间内气温持续升高，这是一年中最难熬的暑热关，也是一年中最重要的养生节气。从中医理论讲，夏至是阳气最旺的时节，养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气，对于有慢性虚寒性疾病的人，在夏季尤其要注重调补阳气。

夏至节气前后，人们身体明显感觉疲劳、四肢酸重、燥热、心悸气短，食欲也会明显下降。遵循以下几条养生原则，帮您轻松健康度夏。

情志养生

夏天气温高，容易使人烦躁或倦怠。因此精神调养很关键，要保持神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，以利于气机的通泄。如果懈怠厌倦，恼怒忧郁，则有碍气机通调，对身体不利。切忌情绪大起大落、为小事大发脾气，以免加重甚至诱发心脏病。

俗话说“心静自然凉”，其实就是夏天调整情绪的一个办法。在炎热的夏天，我们应当调整呼吸，使心神安静，气血平稳舒畅。

运动养生

夏至时应顺应自然界的气候变化，以养阳为主。夏至天气炎热，在运动方式上，宜选择散步、太极拳等舒缓的运动方式，避免剧烈运动导致过度出汗，汗泄太多，不但伤阴气，也易损阳气，还易中暑，不利于养阳。

在运动方式上，宜选择散步、太极拳等舒缓的运动方式，运动时最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气清新的地方。

腧穴养生

神门穴，穴如其名，神气出入之门。心藏神，神门穴实为心气所出入之门。神门穴位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。神门穴可以说是人体的安心枕，特别对经常失眠的老年人，此穴非常重要，平时可用大拇指指腹缓慢、轻柔地按摩神门穴。有条件的也可以艾灸，直接灸1—3炷，温和灸10—15分钟。有心绞痛、冠心病的老年人，可针刺神门穴，刺法为直刺0.3—0.5寸，可改善冠心病，缓解心绞痛。

按压方法：每次按压神门穴5-10分钟，一天2次。

饮食养生

夏季的气候特点是暑热容易夹湿，人们又喜欢多食生冷、贪凉露宿，过凉的东西不仅会造成痰湿，使腰腹部赘肉越来越多，还会刺激胃肠道，影响消化液的分泌使食欲减退，造成消化不良、厌食、腹部胀痛、腹泻等胃肠道疾病，喝些温热的水会更加解渴。

夏季吃一些姜，可以有益于肺宣发、脾运化、胃受纳，祛除隐藏在体内的寒湿之邪。而如果是属于虚寒的人群，在夏季食用生姜，更可以起到温阳补虚，健脾益胃的功效。

起居养生

夏至期间，室内外温差不应太大，一般在8℃~10℃左右。否则，人体自身很难迅速调整，容易患感冒、胃肠炎、肩周炎、面部神经麻痹等症。夏季一天中大多数时间的温度都在35℃左右，所以26℃-28℃的室内温度是比较合适的。特别是夜间空调温度别太低，最好是28℃为佳，否则睡着后很容易受风着凉。建议每日温水洗澡，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。

俗语说“春困、秋乏、夏打盹”。夏季中午1∶00—3∶00是一天中气温最高的时候，人容易出汗，稍活动就会因出汗多消耗体力，极易疲劳。由于出汗多散热的缘故，血液大量集中于体表，大脑血液供应相对减少，或者当午饭后，消化酶大量分泌及体内激素改变，导致人体犯困。同时，夏至时，白天最长，天亮得早，而晚上相对睡得晚，容易造成睡眠不足。中医学认为，夏至时，湿邪弥漫，脾被湿邪所困，脾又主肌肉，人体四肢就会倦怠，人也会感到浑身乏力。为了防止睡眠不足的“夏打盹”，就要增加午休，尤其是老年人，有睡眠不实的特点，因此更需要午休，以消除疲劳，保持精力充沛。

药膳养生

1、薏米赤小豆鲫鱼汤

【食材】薏苡仁15g，赤小豆15g，橘皮3g，新鲜鲫鱼1条(约500g)，食盐、胡椒粉少许。

【做法】新鲜鲫鱼去鳞、鳃、肠脏，洗净备用。在砂锅内加入适量清水，先用猛火煲至水滚，然后放入鲫鱼及洗净的薏苡仁、赤小豆、橘皮，改用中火继续煲1小时，下少许食盐、胡椒粉调味即可。

具有健脾、清热、利湿的功效。适宜人群：脾虚湿盛，湿热内阻的患者。

2、香菇拌凉面

【组成】枸杞子3g，嫩姜3g，面粉100g，鲜香菇50g，芝麻酱、醋、盐、香油适量。

【做法】香菇洗净与枸杞子一起煮熟，并另盛备用，嫩姜去皮切细丝备用。面粉加香菇枸杞子汤汁揉团，擀面或拉面成细条状，放入烧开的汤汁锅中，面条煮熟后关火捞出面条，放入冷开水中过凉。捞出面条，加香菇、枸杞子、嫩姜丝，加入适量芝麻酱、醋、盐、香油等调味拌匀，即可食用。

具有补气养阴，清火生津的功效。适宜人群: 夏天汗多不止、白天为甚、口渴烦热、体倦嗜卧者。（文：张明娟）