自从国家开始号召大家减肥后，减重门诊的人越来越多，通过膳食调查发现，许多人踏入了减肥误区，结果体重不减反增，信心受挫，下面我们总结一下常见的减肥误区，希望胖友们可以避免走弯路，享“瘦”健康。

误区一：节食能长期有效减肥

不推荐原因：节食前几天体重虽然下降，但大多减少的是水分和肌肉。肌肉流失导致体脂率上升，基础代谢率下降，恢复饮食后体重迅速反弹。

误区二：不吃主食或不吃晚饭减肥

不推荐原因：不吃主食减肥可能引发低血糖、头晕、乏力等症状，女性还可能出现月经紊乱、激素失调，运动时易感疲劳，增肌困难等。不吃晚饭可能导致胃肠功能紊乱、睡眠质量下降，甚至引发营养不良或报复性进食，这些都会降低基础代谢率，增加健康风险。

误区三：吃“XX”食物减肥有奇效

不推荐原因：某些单一食物可能因为能轻微提升代谢，或本身膳食纤维含量较高被称为减肥有奇效，但是单一食物是无法替代运动与饮食管理的。

误区四：想通过减肥药/代餐/排毒产品无痛快速减肥

不推荐原因：减肥需要长期坚持，需要科学的饮食运动方案。减肥药需要在医生的指导下使用，代餐可在营养师个性化制定方案后选择是否使用，排毒是个伪概念，不建议使用“排毒”产品。

误区五：只想局部减脂肪(瘦肚子/瘦腿)

不推荐原因：减脂是一个全身性的过程，尽管没有单一动作能够实现定点减脂，但通过综合性的全身减脂方法(包括合理饮食、有氧运动和力量训练)，可以逐步降低体脂率，从而使局部线条逐渐显现。

减肥是一个复杂的过程，涉及饮食、运动、代谢、心理等多方面，对于所谓的“快速”“无痛”“单一”的某种减肥方式推荐一定要谨慎。

（文： 徐晓   审核：王萧怡）