3月21日，是第16个“世界睡眠日”，今年的主题是“美好睡眠，放飞梦想。”充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。然而“失眠”却如影随形地困扰着我们。据中国睡眠研究会公布的睡眠调查结果，中国成年人失眠发生率为38.2%，高于西方发达国家。

 日常生活中，我们总听到人说“唉，我昨晚又失眠了，今天状态不好。”但诉说的状况又各不相同，有的人觉得自己睡着了，但第二天依旧精神疲惫；有的人觉得自己整晚都没有睡着，但是他的家人却说他不仅睡着了，甚至还打鼾。究竟怎样才算失眠呢？失眠的标准是什么呢？让我们来听听中南大学湘雅医院临床心理中心主治医师李飞怎么说。

失眠的表现

 入睡困难（超过30分钟不能入睡才异常）；睡眠浅；醒后难入睡，早醒；白天苦恼，烦躁；睡眠丧失感。

失眠的原因

 人们在突然感受到压力、刺激、兴奋，或者焦虑时、生病时、睡眠规律改变，而造成了短暂时间内的失眠，我们称之为急性失眠

    首先是因为某种诱因，但是在长期不能正常入眠后，产生了“睡眠焦虑”，越着急越睡不着，越是睡不着就越着急，从而形成一种恶性循环。失眠时间超过一个月，称之为慢性失眠。

失眠的治疗

 遭遇失眠，我们总希望医生能帮忙解决，找到有什么灵验的“睡眠药”能够简单易行地一下子解决失眠问题，并且永不复发。其实管理失眠的钥匙不在别处，就在你自己的手中。

    治疗失眠目前最提倡的是“认知行为治疗”：首先，了解自己焦虑时的想法、当时的身体感受以及行为；再针对每个患者不同的想法，由医生引导进行调整。

刺激控制

 让你的卧室为睡眠做好准备：安静的房间；舒适的床；凉爽的房间、温暖的被子；不见钟表。

    让你的身体准备好进入睡眠：适当的运动；生活规律，形成好的生物钟；避免过饱和饥饿；避免睡前喝咖啡、茶等；减少在床上做与睡觉无关的事，让床和睡眠形成条件反射；减少卧床时间，提高睡眠效率；躺在床上难受时起床；放松姿势；

    让你的头脑准备好进行睡眠：放松的意象：比如回忆曾经到过的一个特别让你放松的地方，你看到的三种让你感觉愉快的东西，听到的三种愉快的声音，闻到的种愉快的味道，三种让人愉快的触觉。

    “中国睡眠指数报告”曾描述了一幅“睡城”分布图，用“睡眠现状”“睡眠管理”及“睡眠环境”等评估指标，将20个受调查的城市分为好梦城市、安眠城市、浅睡城市和失眠城市。其中，长沙被评为“安眠城市”。希望在下一个世界睡眠日，我们人人都在安眠城市中，获得好梦。